Grandfondo Médio Tejo 2026

https://cabreirasolutions.com/event/granfondo-medio-tejo/

🧱 MACROCICLO ATÉ 24 MAIO Temos ~12–13 semanas. Estrutura proposta:

🔵 FASE 1 — Base Expandida + Volume (3 semanas) Objetivo: Aumentar volume semanal para 9–11h; 1 longo 3–4h semanal; Sweet Spot progressivo (15–25min blocos); Trabalho de eficiência (cadência + torque leve);

Sem VO2 forte ainda.

Foco: robustez aeróbia.

🟠 FASE 2 — Build Específico Subidas (4–5 semanas) Objetivo: Limiar prolongado (10–20min blocos); Over/Under em subida; Sweet Spot após 2h; Longos com blocos tardios a 85–95%;

Aqui começa a especificidade real do Medio Tejo. Volume: 10–12h nas semanas altas.

🔴 FASE 3 — Especificidade + Resistência Tardia (3 semanas) Objetivo: Sustentar 90–100% FTP após 2h; Simulações de prova 3h30–4h; Nutrição completamente automatizada; Ritmo controlado na primeira hora (trabalho comportamental);

Treinos chave: 2h Z2 + 30min @ 90–95%; Over/unders longos; Blocos contínuos 30–40min;

🟢 FASE 4 — Taper (10–12 dias) Redução volume 40–60%; Manter intensidade curta; Openers estratégicos; Frescura máxima;

🎯 FOCO PRINCIPAL ATÉ MAIO 1️⃣ Melhorar resistência em subida longa; 2️⃣ Reduzir variabilidade desnecessária no início de prova; 3️⃣ Automatizar nutrição; 4️⃣ Melhorar endurance muscular tardia; 5️⃣ Chegar com frescura real;