Doelevenement: Tour du ALS 2027

Ik wil deelnemen aan de Tour du ALS op de Mont Ventoux.

Evenement

Tour du ALS is een jaarlijks Nederlands fondsenwervend evenement waarbij deelnemers wandelend, hardlopend of fietsend de Mont Ventoux beklimmen om geld op te halen voor onderzoek naar ALS. Het evenement vindt plaats op de Mont Ventoux in Zuid-Frankrijk. De slogan is: “Samen trappen we ALS de wereld uit.” ([Stichting ALS Nederland][1])

Hoofddoel

Mijn doel is om de Mont Ventoux vanuit Bédoin succesvol en met vertrouwen te beklimmen tijdens Tour du ALS.

Beklimming

De klassieke route vanuit Bédoin wordt algemeen beschouwd als de zwaarste en bekendste zijde van de Mont Ventoux.

Kenmerken van de klim:

• Afstand: 21,5 km
• Hoogteverschil: ongeveer 1.610 meter
• Gemiddeld stijgingspercentage: 7,5%
• Langste zware gedeelte: circa 15 km tussen 8% en 10%
• Tophoogte: 1.909 meter
• Verwachte klimduur voor een recreatieve wielrenner: 1,5 tot 3 uur onafgebroken klimmen

De uitdaging bestaat vooral uit:

• Langdurig vermogen leveren gedurende 90 tot 180 minuten
• Efficiënt klimmen aan lage snelheid
• Goede pacing
• Voeding en hydratatie
• Omgaan met warmte en wind
• Uithoudingsvermogen op lange beklimmingen

Prestatie-eisen

Voor dit evenement is belangrijker:

• Hoge aerobe capaciteit
• Duurvermogen
• Klimspecifieke krachtuithouding
• Vermogen rond FTP gedurende lange tijd
• Vermogen om meerdere uren achter elkaar te fietsen

Minder belangrijk:

• Sprintvermogen
• Korte explosieve inspanningen
• Anaerobe capaciteit

Mijn profiel

• Leeftijd: 36 jaar
• Gewicht: ongeveer 77 kg
• Wielrenervaring: ongeveer 1 jaar met vermogensmeter
• Fiets: Cube Agree maat 60
• Wielen: Newmen Advanced A50
• Banden: Continental GP5000 28 mm met TPU binnenbanden
• Ik fiets recreatief maar train gericht.
• Mijn primaire doel is het succesvol volbrengen van de Mont Ventoux tijdens Tour du ALS.
• Secundair doel is de klim zo efficiënt mogelijk af te leggen zonder volledig leeg te rijden.

Trainingswensen

Maak een periodisering gericht op:

1. Opbouw van aerobe basis
2. Verhoging van FTP
3. Sweet Spot training
4. Klimspecifieke krachtuithouding
5. Lange duurtrainingen
6. Vermoeidheidsmanagement en herstel
7. Tapering richting het evenement

Gebruik een mix van:

• Zone 2 duurtrainingen
• Sweet Spot
• Threshold
• VO2max (beperkt en doelgericht)
• Lange weekendritten

Houd rekening met:

• Nederlandse omstandigheden (weinig lange beklimmingen)
• Gebruik van bruggen, viaducten, tegenwind en indoortrainer als alternatief
• Focus op vermogen in plaats van snelheid

Succescriterium

Ik wil op de dag van Tour du ALS de volledige beklimming van de Mont Ventoux vanuit Bédoin kunnen rijden zonder stil te vallen, met een gecontroleerde pacing en voldoende energie om van de ervaring te genieten.